Insomnie

Insomnia este o tulburare des intalnita. Astfel, pe parcursul noptii, persoanele care sufera de insomnie, fie sunt perfect treze, fie pe jumatate adormite.

Insomnia de la inceputul noptii

Persoana care sufera de insomnie la inceputul noptii prezinta dificultăţi in a adormi. Aceasta persoana merge la culcare devreme pentru a fi sigura ca va adormi. In acest tip de insomnie, persoana este anxioasa la gandul ca nu va putea adormi. Atunci cand adoarme insa, se intampla sa se trezeasca pe parcursul noptii si sa adoarma cu mare dificultate.

Insomnia de la mijlocul noptii

Starea de somnolenta este corectă, insa datorita faptului ca se instaleaza prea devreme seara, persoana respectiva se trezeste la 2 sau 3 dimineaţa, fara a mai putea sa adoarma la loc cu excepţia catorva minute înainte ca ceasul desteptator sa sune. Acest tip de insomnie se intalneste frecvent la persoanele depresive.

Insomnia cronica

Dacă insomnia persistă, ea poate avea consecinţe asupra calităţii vieţii. Astfel, persoanele care sufera de insomnie cronica, sunt somnolente in timpul zilei, au tulburări de atenţie, memorie si sunt irascibile. Aceste persoane consuma multa cafea sau ceai.

Cauza insomniei

Exista cauze legate de schimbarea mediului de viata, cum ar fi schimbarea stilului de viata, calatorii, munca in exces etc...

De asemenea, poate rezulta pe fondul unor situatii stresante : probleme profesionale (concediere etc...), probleme personale (divort etc...).

Insomnia se mai poate instala si in cazul unor dureri diferite, stari depresive etc...

Un alt factor ce duce la insomnie ar putea fi si un stil de viata dezechilibrat: mese copioase dupa ora 17, activitati intelectuale sau sportive după ora 17.

Sfaturi utile pentru a evita insomnia

In primul rand, se recomanda un stil de viata sanatos. Astfel, dupa ora 17 se recomanda mesele usoare, evitarea activitatilor intelectuale sau sportive. Totusi, nu ar trebui sa ne ingrijoram din cauza unei nopti nedormite, la un moment dat. De asemenea, se recomanda evitarea consumului in exces de ceai, cafea, coca-cola, vitamina C si alcool. Pentru a dormi bine, este bine ca in camera sa avem o temperatura corespunzatoare, sa nu fie nici prea cald, nici prea frig. Ar fi bine sa aveti un ritual inainte de a adormi. De exemplu, puteti citi o lectura placuta sau puteti bea ceva cald.

Dacă insomnia este un casual, trebuie să fie de-dramatising, în special în cazul în care un motiv special pentru a fi responsabil pentru insomnie, organizaţia trebuie să se adapteze la orice schimbare de situaţie: de călătorie cu jet de lag, care trăiesc în munţi, separare…